Al igual que las emociones, el estrés se ha manifestado en la raza humana desde hace aproximadamente 4 millones de años, tiempo en que el hombre y la mujer teníamos look de hominidos; el contexto ambiental era una panorámica de peligros latentes; el propósito principal era mantenerse a salvo, y por supuesto, no sabíamos de filosofía ni existencialismo.

Vamos a imaginar ahora una escena de caza: cuando estos homos iban por sus bisontes salvajes y mamuts para el almuerzo, su cerebro producía varios aliados que lo ayudaban a sobrevivir y mantenerse alerta, “cortisol y adrenalina” ¿te suenan? estas sustancias enviaban mensajes para activar unas zonas del cuerpo con el objetivo de no ser depredado, REACCIONAR a lo que le presentaba el medio ambiente, y claro está, conquistar a la hembrita que lo esperaba en la caverna con las crías. Lo cierto es que cuando terminaba todo este drama primitivo y los actores salían de la escena de amenaza, su organismo se recuperaba rápidamente al sentirse a salvo, listo para compartir el festín en familia.

Como vemos en el cuadro anterior, el estrés no es malo en sí mismo, mala, ha sido la “famita” que le hemos creado al correlacionarse con cualquier situación que nos resulta difícil; situaciones en donde se verbaliza un repentino y normatizado “no me moleste, que estoy estresad@”, y nos alejan de emprender acciones que propendan por entender sus causas para mitigarlo. 

El estrés según la OMS es “el conjunto de reacciones fisiológicas que prepara el organismo para la acción”, es un mecanismo que defensa que nos ayuda a adaptar y reaccionar mejor ante nuevas situaciones que nos suponga el medio ambiente, por ejemplo, cuando entramos a un nuevo trabajo, en momentos de emergencia cuando acudimos a ayudar a alguien o simplemente cuando necesitamos motivación para levantarnos de la cama a cumplir con una rutina diaria. ¡Necesitamos al estrés para vivir!

¿Pero entonces en qué momento este señor empieza a ser negativo? 

Cuando tienes estrés, tu pulso y respiración se aceleran, tus músculos se ponen tensos, el cerebro consume más oxígeno y aumenta su actividad para ayudarte a reaccionar.

¿Qué pasa cuando producimos un exceso de respuestas como éstas sin recuperación? es como si nuestros pulmones inhalaran e inhalaran sin exhalar, a esto se le llama “distrés”, esos picos elevados de estrés en nuestro cuerpo, que en definitiva, podrían alterar nuestros sistemas inmunológico, digestivo, cardiovascular, del sueño y reproductivo; y además de eso, contribuir con el tiempo a problemas graves de salud, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes y otras enfermedades incluidos trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.

¿Cómo puedo reducir mi distrés?

1. Evalúa que está en tus manos y qué no: a lo que sí, dale una acción inmediata y a lo que no, déjalo fluir soltando la responsabilidad y el falso imaginario de control.
2. Sé un observador de tu mundo interno: reconoce esas situaciones que desencadenan tu estrés y las emociones que las acompañan.
3. Aléjate en lo posible de la fuente potencial de tu estrés.
4. Practica técnicas de respiración y relajación: expresión artística, mandalas, yoga, meditación, taichi, masajes, etc.
5. Haz ejercicio de forma regular para liberar tensiones, toma agua y mantén una dieta saludable y equilibrada.
6. Aprende a poner límites y decir "no", no te sobrecargado de funciones y tareas por "quedar bien".
7. Pasa tiempo de calidad con tu familia y amigos: Mantén en contacto con personas que te hagan reír y sentir tranquilo
8. Mantén una buena higiene del sueño
9. Establece objetivos y prioridades y lleva una agenda con tus tareas diarias

Por último, evalúa las situaciones racionalmente, toma decisiones alineadas con tu intuición y acciona lo que está en tus manos, acepta que hay cosas, personas y situaciones que no puedes cambiar así quieras, y relájate, nada es tan serio ni grave como para hacerte perder la calma, la salud y ocasiones, hasta la vida misma. Como dice woody allen: "tragedia+ tiempo= comedia".

Jessica Rueda Castro

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